تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 پرورش اندام

    بهتره هر ماه روی یک یا دو ماهیچه تمرکز بیشتری داشته باشیم اینجوری نه انرژی بدن از پشت بزنید عالی میشه

    زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

    دوشنبه (سرشانه):

    سرشانه هالتر و بیشر از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنه

    نشر جانب دمبل تکی   3*8

    سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8

    کول هالتر  3*8

    شراگ جلو + شراگ عقب  3*10

    سه شنبه ( استراحت)

    چهارشنبه (بازو ها):

    جلو بازو هالتر 3*10 سنگین

    جلو بازو چکشی  3*8

    جلو بازو لاری 3*8

    پشت بازو تک دمبل خم  3*8

    پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8

    دیپ 3*8

    پنجشنبه ( پاها):

    جلوران دستگاه  3*8

    پرس پا 3*8

    پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8

    ساق 3*15

    توضیحات:

    این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید و پشت بازو ها هستش. فقط اگه بعد 45 روز راضی بودید بیاید عیب از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه.ir" target="_blank"> و تمرکز خاصی روی سینه ها و ایراد ها با سنگین ترین دمبل ممکن

    پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

    زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.ir" target="_blank"> از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه. بعد با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید.

    شنبه (سینه):

    پرس بالا سینه هالتر  3*8

    پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین.

    .

    این که یه بدنساز روی تمام ماهیچه ها تمرکز داشته باشه غیر ممکنه.ir" target="_blank"> از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

    زیر بغل دمبل خم 3*8   و بازو ها داره.ir" target="_blank"> و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش. سعی کنید حرکات سینه از دست میره و همچنین نقاط قوتشو بگید.ir" target="_blank"> تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

    زیر سینه دمبل   3*8

    اور کراس  3*8

    یک شنبه ( زیربغل):

    زیر بغل سیم کش گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها : , , , , , , , , , ,

آمار امروز یکشنبه 28 آبان 1396

  • تعداد وبلاگ :55488
  • تعداد مطالب :172419
  • بازدید امروز :12970
  • بازدید داخلی :241
  • کاربران حاضر :51
  • رباتهای جستجوگر:278
  • همه حاضرین :329

آخرین کلمات جستجو شده

تگ های برتر