تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 پرورش اندام

    این یه برنامه فول حجمی هستش تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

    زیر سینه دمبل   3*8

    اور کراس  3*8

    یک شنبه ( زیربغل):

    زیر بغل سیم کش از پشت بزنید عالی میشه

    زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

    دوشنبه (سرشانه):

    سرشانه هالتر و همچنین نقاط قوتشو بگید.ir" target="_blank"> و بازو ها داره.ir" target="_blank"> از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

    زیر بغل دمبل خم 3*8   از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.ir" target="_blank"> از دست میره از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه.ir" target="_blank"> و

    .ir" target="_blank"> و
    تمرکز خاصی روی سینه ها و پشت بازو ها هستش.ir" target="_blank"> با سنگین ترین دمبل ممکن

    پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

    زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس و پشت بازوی توی این برنامه رو درست با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین. به نظر ساده میاد اما این برنامه برای حجم معجزه میکنه. این برنامه رو من از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.ir" target="_blank"> از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنه

    نشر جانب دمبل تکی   3*8

    سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8

    کول هالتر  3*8

    شراگ جلو + شراگ عقب  3*10

    سه شنبه ( استراحت)

    چهارشنبه (بازو ها):

    جلو بازو هالتر 3*10 سنگین

    جلو بازو چکشی  3*8

    جلو بازو لاری 3*8

    پشت بازو تک دمبل خم  3*8

    پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8

    دیپ 3*8

    پنجشنبه ( پاها):

    جلوران دستگاه  3*8

    پرس پا 3*8

    پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8

    ساق 3*15

    توضیحات:

    این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید
    شنبه (سینه):

    پرس بالا سینه هالتر  3*8

    پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8
    با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید.ir" target="_blank"> و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره.ir" target="_blank"> و بیشر و ایراد ها گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها :

    , , , , , , , , , ,

آمار امروز یکشنبه 1 بهمن 1396

  • تعداد وبلاگ :55617
  • تعداد مطالب :213484
  • بازدید امروز :65443
  • بازدید داخلی :9754
  • کاربران حاضر :82
  • رباتهای جستجوگر:179
  • همه حاضرین :261

تگ های برتر امروز

تگ های برتر